MON PROGRAMME D’EXERCICES

Par Mack Maxwell

POUR LES PROBLEMES RESPIRATOIRES TYPES ASTHMATIQUES

Marche à pied :

§ au moins 5 jours par semaine

§ mon but est de marcher au moins 25 km par semaine

§ J’aime faire 6 km/jour, 2 ou 3 fois par semaine : 3 km pour aller au travail et 3 au retour. Cette routine me convient bien

§ Cette habitude me permet de mieux respirer. Après 6 semaines avec ce rythme, mon pneumologue a pu réduire mon traitement pour l’asthme. Je ne me retrouve plus a bout de souffle après seulement 6 semaines de marche régulière.

Musculation :

§ 1 à 2 fois par semaine

§ Je pratique plusieurs machines pour les membres supérieurs et fais 2 séries de chaque exercice.

Natation :

§ 1 fois par semaine

§ Cette activité a considérablement améliorer mes problèmes respiratoires en renforçant les muscles de ma cage thoracique.

POUR LES PROBLEMES DE PERTE DE MASSE MUSCULAIRE

BALLE ANTI-STRESS DE KINE

§ Tous les jours, de chaque main

§ 50 pressions de la main droite + 50 pressions de la main gauche

§ 25 pressions de la mains droite + 25 pressions de la main gauche

§ 25 pressions de la mains droite + 25 pressions de la main gauche

§ Vous pouvez vous procurer une balle anti-stress de kiné en cherchant sur Internet

Appareil pour muscler le poing

§ Tous les jours, de chaque main

§ 20 pressions de chaque main

§ puis tenir la pression aussi longtemps que possible

Tourner le bouchon d’une bouteille bien fermee

§ Tous les jours, de chaque main

§ D’ordinaire, je le fais 15 fois de suite

§ C’est un très bon exercice pour les muscles situés entre le pouce et l’index (qui sont ceux qui s’affaiblissent le plus vite chez les patients atteints de cystinose)

§ Cet exercice fait aussi travailler le poignet et l’avant-bras

Marcher en portant des halteres dans chaque main

§ Habituellement, je marche pendant 3km avec des poids de 1kg dans chaque main, 2 fois par semaine

§ Cet exercice m’a aidé à améliorer la perte de muscle de mes mains

Exercice pour les mollets

§ Exercice quotidien

§ Je me mets sur la pointe des pieds et je compte jusqu’à 50

§ Puis, je fais des flexions en me dressant sur mes orteils 5 fois de suite x 2

§ La perte musculaire sur les mollets était un vrai problème pour moi l’an dernier, mais ce n’en est plus un.

Exercice pour les problemes de deglutition

§ Se mettre à plat dos, redresser la tête jusqu’à pouvoir voir ses orteils sans décoller les épaules

§ J’ai découvert cet exercice que très récemment mais je compte faire une série de 15 chaque jour

§ J’ai trouvé cet exercice décrit sur un site Internet en cherchant sur Google.

Exercice pour le DIAPHRAGME

Cela faisait longtemps que je cherchais des exercices pour la cage thoracique lorsque mon allergologue et médecin traitant mon asthme m’a montré comment faire. Il suffit de suivre le principe de la respiration par le ventre.

§ Rentrer le ventre comme si l’on recevait un coup de poing tout en expirant. Si vous n’arrivez pas à rentrer le ventre en gonflant votre cage thoracique, vous pouvez appuyez avec vos mains et expirez lentement par la bouche.

Exercice de repiration par le ventre

§ Assurez-vous d’avoir les voies respiratoires bien dégagées avant de commencer.

§ Allongez-vous sur le dos sans oreiller.

§ Gardez une main au milieu du thorax et l’autre sur l’abdomen avec le pousse juste en dessous du nombril.

§ Inspirez profondément par le nez (en gardant la bouche fermée) jusqu'à ce que votre ventre soit gonflé au maximum. Votre main sur le ventre doit le sentir gonfler alors que votre main sur le thorax ne doit pas le sentir bouger.

§ Puis expirez lentement par la bouche. En même temps, appuyez sur votre abdomen. Votre thorax ne devrait normalement pas bouger.